Levantamiento de cuerpo
Consejo Experto
Controla tu descenso para aumentar el tiempo bajo tensión en los tríceps y hombros, lo que puede llevar a mayores ganancias de fuerza.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con los brazos completamente extendidos y el cuerpo en línea recta.
- Baja el cuerpo a una posición de plancha sobre los antebrazos, un brazo a la vez.
- Vuelve a la posición inicial de plancha, un brazo a la vez.
- Mantén el núcleo comprometido y las caderas estables durante todo el movimiento.
- Repite el número deseado de repeticiones, alternando el brazo líder.
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Músculos Trabajados
Levantamiento de cuerpo se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Secundario
Hombros30 %
Pectorales20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Levantamiento de cuerpo?
Levantamiento de cuerpo se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Levantamiento de cuerpo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Levantamiento de cuerpo adecuado para principiantes?
Levantamiento de cuerpo está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
