Clean and Jerk con Kettlebell

Consejos de expertos

Utiliza la potencia de tus caderas y piernas para impulsar la pesa rusa hacia arriba, en lugar de depender únicamente de tus brazos.

Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, con una pesa rusa entre tus pies.
Dobla las caderas y las rodillas para agacharte y agarrar la pesa rusa con una mano.
En un movimiento fluido, extiende tus caderas y rodillas para balancear la pesa rusa hacia arriba, rotando tu muñeca para llevar la pesa rusa a tu hombro (clean).
Flexiona ligeramente las rodillas, luego impulsa explosivamente con tus piernas mientras presionas la pesa rusa hacia arriba (jerk).
Baja la pesa rusa de nuevo al hombro, luego a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.