Triturador de Cráneo con Kettlebell
Consejo Experto
Realiza el movimiento con control y evita dejar caer la pesa rusa hacia tu cabeza. Mantén los codos en una posición fija para aislar los tríceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco o en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos sobre tu pecho.
- Manteniendo tus brazos superiores quietos, dobla los codos para bajar la pesa rusa hacia tu frente.
- Extiende los brazos para levantar la pesa rusa a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Triturador de Cráneo con Kettlebell se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Triturador de Cráneo con Kettlebell?
Triturador de Cráneo con Kettlebell se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Triturador de Cráneo con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Triturador de Cráneo con Kettlebell adecuado para principiantes?
Triturador de Cráneo con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
