Fondos en el suelo con silla
Consejo Experto
Mantén los codos apuntando hacia atrás y evita abrirlos para maximizar la participación de los tríceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en el borde de una silla con las manos colocadas al lado de tus caderas, los dedos apuntando hacia adelante.
- Levanta las caderas de la silla, sosteniendo el peso de tu cuerpo con tus brazos.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
- Empuja con las palmas para extender los codos y levantar tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Fondos en el suelo con silla se enfoca principalmente en los Pectorales, Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales40 %
Tríceps30 %
Secundario
Hombros15 %
Dorsales10 %
Trapecios5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos en el suelo con silla?
Fondos en el suelo con silla se enfoca principalmente en los Pectorales, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos en el suelo con silla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos en el suelo con silla adecuado para principiantes?
Fondos en el suelo con silla está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
