Press de Tríceps
Consejo Experto
Mantén tus codos estacionarios y apuntando hacia adelante; mueve solo tus antebrazos durante el ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie o siéntate con la barra especial en tus manos, palmas hacia abajo.
- Sujeta la barra a la altura de los hombros con los codos cerca de tu cuerpo.
- Presiona la barra hacia abajo extendiendo tus codos hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de Tríceps se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps60 %
Secundario
Hombros20 %
Pectorales20 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Tríceps?
Press de Tríceps se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Tríceps?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Tríceps adecuado para principiantes?
Press de Tríceps está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
