Extensión de tríceps en polea desde el suelo
Consejo Experto
Mantén los codos pegados a los costados para asegurar que los tríceps estén haciendo el trabajo.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo frente a la máquina de cables con el mango sujeto por encima de la altura de la cabeza.
- Agarra el mango con ambas manos y mantén los codos cerca del cuerpo.
- Empuja el mango hacia abajo hacia los muslos, extendiendo completamente los brazos.
- Haz una pausa en la parte inferior, luego suelta lentamente el mango para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Extensión de tríceps en polea desde el suelo se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps en polea desde el suelo?
Extensión de tríceps en polea desde el suelo se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps en polea desde el suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps en polea desde el suelo adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps en polea desde el suelo está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
