Extensión de tríceps acostado con mancuerna
Consejo experto
Mantén tus codos apuntando hacia el techo y evita que se abran para mantener la tensión en los tríceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre tu pecho.
- Mantén tus codos estacionarios y cerca de tu cabeza.
- Baja las mancuernas en un movimiento semicircular detrás de tu cabeza hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps.
- Extiende tus brazos de vuelta a la posición inicial, enfocándote en contraer tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps acostado con mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja la Extensión de tríceps acostado con mancuerna?
Este ejercicio se dirige directamente a tus tríceps a través de un movimiento de aislamiento enfocado. Es uno de los ejercicios de tríceps más populares en el gimnasio y utiliza una mancuerna.
¿Cuál es el error más común con la Extensión de tríceps acostado con mancuerna?
El mayor error es abrir los codos en lugar de mantenerlos cerca de tu cuerpo. Reduzca la velocidad, enfóquese en sentir trabajar los tríceps a través de todo el rango de movimiento y use un peso o nivel de dificultad que realmente pueda controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de la Extensión de tríceps acostado con mancuerna?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones sean desafiantes pero realizables con buena forma. Lleva el registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de la Extensión de tríceps acostado con mancuerna si no tengo una mancuerna?
Puedes sustituir una banda de resistencia o botellas de agua para una resistencia ligera y aún así apuntar eficazmente a tus tríceps. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
