Empujón hacia abajo con banda
Consejo Experto
Mantén los codos pegados a los costados para aislar los tríceps y evitar usar el impulso del cuerpo.
Pasos a seguir
- Ancla la banda en un punto alto sobre tu cabeza.
- Agarra la banda con ambas manos, codos doblados y cerca de tu cuerpo.
- Extiende los brazos hacia abajo, estirando completamente los codos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial con movimiento controlado.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Empujón hacia abajo con banda se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Empujón hacia abajo con banda?
Empujón hacia abajo con banda se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Empujón hacia abajo con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Empujón hacia abajo con banda adecuado para principiantes?
Sí, Empujón hacia abajo con banda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
