Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda)
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y evita arquear la espalda para proteger tu columna y enfocar el trabajo en tus tríceps.
Pasos a seguir
- Coloca una cuerda en una polea alta y selecciona el peso adecuado.
- Agarra la cuerda con ambas manos y mira hacia fuera de la máquina.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, dobla los codos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
- Manteniendo los codos en su lugar, empuja la cuerda hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, permitiendo que tus codos se doblen.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda) se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja la Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda)?
Este ejercicio trabaja directamente tus tríceps a través de un movimiento de aislamiento enfocado. Es uno de los ejercicios de tríceps más populares en el gimnasio y utiliza un cable.
¿Cuál es el error más común con la Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda)?
El mayor error es abrir los codos en lugar de mantenerlos cerca de tu cuerpo. Reduce la velocidad, concéntrate en sentir cómo trabajan los tríceps a lo largo de todo el rango de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para la Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda)?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre las series. Escoge un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones sean desafiantes pero que puedas realizar con buena forma. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de la Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda) si no tengo un cable?
Puedes sustituirlo por una banda de resistencia anclada a un marco de puerta o a un objeto resistente y aún así dirigir tus tríceps de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que la forma en que controlas el movimiento.
