Triturador de Cráneo con Banda
Consejo Experto
Mantén tus brazos superiores estacionarios y solo mueve tus antebrazos para aislar efectivamente los tríceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta la banda con ambas manos y extiende tus brazos sobre tu pecho.
- Ancla la banda presionando tus pies o fijándola a un soporte bajo detrás de ti.
- Dobla tus codos, bajando tus manos hacia tu frente.
- Extiende tus brazos de nuevo a la posición inicial, enfocándote en usar tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Triturador de Cráneo con Banda se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Triturador de Cráneo con Banda?
Triturador de Cráneo con Banda se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Triturador de Cráneo con Banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Triturador de Cráneo con Banda adecuado para principiantes?
Sí, Triturador de Cráneo con Banda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
