Extensión de tríceps en polea acostado (baja)
Consejo Experto
Mantén tus codos estacionarios y cerca de tu cuerpo para aislar efectivamente los tríceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano y agarra la barra del cable con un agarre pronado.
- Comienza con los brazos completamente extendidos sobre tu pecho, codos en una posición fija.
- Baja lentamente la barra doblando tus codos hasta que la barra esté justo encima de tu frente.
- Extiende tus brazos de nuevo a la posición inicial, enfocándote en contraer tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Extensión de tríceps en polea acostado (baja) se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps en polea acostado (baja)?
Extensión de tríceps en polea acostado (baja) se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps en polea acostado (baja)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps en polea acostado (baja) adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps en polea acostado (baja) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
