Rompecráneos con Barra
Consejo experto
Mantén tus brazos superiores perpendiculares al suelo durante todo el ejercicio para aislar eficazmente los tríceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con una barra, y extiende tus brazos rectos sobre tu pecho.
- Lentamente baja la barra hacia tu frente doblando los codos.
- Extiende los codos para levantar la barra de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Rompecráneos con Barra se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps80 %
Secundario
Hombros15 %
Pecho5 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Rompecráneos con Barra?
Este ejercicio se centra directamente en tus tríceps, con activación secundaria en tus hombros y pecho. Es uno de los ejercicios de tríceps más populares en el gimnasio y utiliza una barra.
¿Cuál es el error más común con el Rompecráneos con Barra?
El mayor error es abrir los codos en lugar de mantenerlos cerca de tu cuerpo. Disminuye la velocidad, concéntrate en sentir trabajar los tríceps a través de todo el rango de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Rompecráneos con Barra?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Lleva un registro de tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de Rompecráneos con Barra si no tengo una barra?
Puedes sustituir por mancuernas o una banda de resistencia pesada y aún así apuntar efectivamente a tus tríceps. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
