Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Consejo Experto
Mantén los hombros hacia abajo y lejos de tus oídos, y evita bloquear los codos mientras realizas la flexión. Compromete tu core durante la elevación de piernas.
Pasos a seguir
- Colócate entre dos taburetes acolchados, agarrando los bordes con tus manos.
- Estira los brazos para levantar tu cuerpo del suelo, con las piernas extendidas hacia adelante.
- Dobla los codos para bajar tu cuerpo en una flexión, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- Mientras te levantas, levanta tus piernas rectas hacia adelante.
- Baja tus piernas al descender en la siguiente flexión.
- Repite la secuencia de flexión y elevación de piernas para el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Tríceps, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Tríceps20 %
Abdomen20 %
Secundario
Hombros13 %
Dorsales13 %
Pectorales14 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado?
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Tríceps, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado adecuado para principiantes?
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
