Fondos entre Sillas
Consejo Experto
Mantén tus codos cerca de tu cuerpo para involucrar mejor tus tríceps y reducir el riesgo de lesiones en los hombros.
Pasos a seguir
- Coloca dos sillas mirando hacia afuera, separadas a la anchura de los hombros.
- Agarra la parte superior de las sillas con tus manos y levántate del suelo.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
- Empújate de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Fondos entre Sillas se enfoca principalmente en los Pectorales, Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales40 %
Tríceps30 %
Secundario
Hombros15 %
Dorsales10 %
Trapecios5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos entre Sillas?
Fondos entre Sillas se enfoca principalmente en los Pectorales, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos entre Sillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos entre Sillas adecuado para principiantes?
Fondos entre Sillas está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
