Extensión de tríceps con un brazo en pronación tumbado con mancuerna
Consejo Experto
Mantén el codo en una posición fija y evita cualquier movimiento en la articulación del hombro para asegurar que los tríceps estén haciendo el trabajo.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano sosteniendo una mancuerna en una mano con un agarre pronado (palma hacia abajo).
- Extiende tu brazo por encima de tu pecho, luego dobla el codo para bajar la mancuerna hacia el hombro opuesto.
- Extiende tu brazo para volver a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Extensión de tríceps con un brazo en pronación tumbado con mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps con un brazo en pronación tumbado con mancuerna?
Extensión de tríceps con un brazo en pronación tumbado con mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps con un brazo en pronación tumbado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps con un brazo en pronación tumbado con mancuerna adecuado para principiantes?
Extensión de tríceps con un brazo en pronación tumbado con mancuerna está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
