Postura de la W Sentado
Consejo Experto
Mantén el cuello en posición neutral y los hombros hacia abajo lejos de tus orejas para evitar tensión en el cuello.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla los codos a 90 grados y levanta los brazos a la altura de los hombros, formando una forma de 'W'.
- Junta las escápulas y mantén la posición.
- Suelta y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Postura de la W Sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Tríceps, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Tríceps50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Postura de la W Sentado?
Postura de la W Sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Postura de la W Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Postura de la W Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Postura de la W Sentado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
