Postura del puente Setu Bandhasana
Consejo Experto
Presiona firmemente en tus pies y activa tus glúteos e isquiotibiales para levantar tus caderas, protegiendo tu parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a la altura de las caderas.
- Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
- Presiona tus pies y brazos en el suelo mientras levantas tus caderas hacia el techo.
- Mantén el cuello relajado y sostén la postura durante 30 segundos a 1 minuto.
- Baja suavemente las caderas de nuevo al suelo y descansa antes de repetir.
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Músculos Trabajados
Postura del puente Setu Bandhasana se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Cuádriceps, Abdomen, Hombros, Pectorales, Tríceps, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos16 %
Isquiotibiales12 %
Dorsales12 %
Cuádriceps12 %
Abdomen12 %
Hombros12 %
Pectorales12 %
Tríceps12 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado3 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Postura del puente Setu Bandhasana?
Postura del puente Setu Bandhasana se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Cuádriceps, Abdomen, Hombros, Pectorales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Postura del puente Setu Bandhasana?
Para principiantes, comienza con 2 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 3 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Postura del puente Setu Bandhasana adecuado para principiantes?
Postura del puente Setu Bandhasana está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
