Press de banca con agarre cerrado y barra EZ
Consejo Experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para enfatizar la participación de los tríceps y evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con una barra EZ, agarrándola con las manos más cerca que el ancho de los hombros.
- Baja la barra hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca de tus lados.
- Presiona la barra hacia arriba a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de banca con agarre cerrado y barra EZ se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Barra EZ. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Secundario
Hombros25 %
Pectorales25 %
Equipo
Barra EZ
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de banca con agarre cerrado y barra EZ?
Press de banca con agarre cerrado y barra EZ se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra EZ.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de banca con agarre cerrado y barra EZ?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de banca con agarre cerrado y barra EZ adecuado para principiantes?
Sí, Press de banca con agarre cerrado y barra EZ está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
