Press de martillo tumbado con mancuernas
Consejo Experto
Mantén tus muñecas neutrales y evita arquear demasiado la espalda para mantener una postura adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con un mancuerna en cada mano, palmas mirándose entre sí.
- Sostén las mancuernas sobre tu pecho con los brazos extendidos.
- Baja las mancuernas a los lados de tu pecho doblando los codos.
- Presiona las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial, apretando los músculos del pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de martillo tumbado con mancuernas se enfoca principalmente en los Pectorales, Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales50 %
Tríceps30 %
Secundario
Hombros20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de martillo tumbado con mancuernas?
Press de martillo tumbado con mancuernas se enfoca principalmente en los Pectorales, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de martillo tumbado con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de martillo tumbado con mancuernas adecuado para principiantes?
Press de martillo tumbado con mancuernas está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
