Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco)
Consejo Experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los tríceps y reducir la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Colócate con las manos en el borde de un banco, los pies en el suelo y la cabeza por debajo del nivel del banco.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
- Vuelve a la posición inicial extendiendo los codos y contrayendo los tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco) se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps70 %
Secundario
Pectorales30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco)?
Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco) se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco) adecuado para principiantes?
Sí, Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
