Extensión de un Brazo de Pie con Kettlebell
Consejo Experto
Mantén tu brazo superior cerca de tu cabeza y tu codo apuntando hacia arriba para dirigir eficazmente el músculo tríceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en una mano.
- Extiende tu brazo por encima de la cabeza con la pesa rusa detrás de la cabeza, codo doblado.
- Estira tu brazo para levantar la pesa rusa por encima de la cabeza, manteniendo tu codo en su lugar.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Extensión de un Brazo de Pie con Kettlebell se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de un Brazo de Pie con Kettlebell?
Extensión de un Brazo de Pie con Kettlebell se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de un Brazo de Pie con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de un Brazo de Pie con Kettlebell adecuado para principiantes?
Extensión de un Brazo de Pie con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
