Fondos para Tríceps
Consejo experto
Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener una tensión constante en los tríceps.
Pasos a seguir
- Agárrate a las barras paralelas y levántate a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- Baja tu cuerpo doblando los codos, inclinándote ligeramente hacia adelante.
- Desciende hasta que tus codos estén en un ángulo de 90 grados, manteniéndolos pegados.
- Extiende los brazos para empujarte de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Fondos para Tríceps en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Fondos para Tríceps se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Secundario
Hombros15 %
Dorsales10 %
Trapecios5 %
Pecho20 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabajan los Fondos para Tríceps?
Este ejercicio apunta directamente a tus tríceps, con activación secundaria en tus hombros, dorsales, trapecios y pecho. Es uno de los ejercicios de tríceps más populares en el gimnasio y utiliza una barra especial.
¿Cuál es el error más común con los Fondos para Tríceps?
El mayor error es abrir los codos en lugar de mantenerlos cerca de tu cuerpo. Reduzca la velocidad, concéntrate en sentir trabajar los tríceps a través del rango completo de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para los Fondos para Tríceps?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Registra tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de Fondos para Tríceps si no tengo una barra especial?
Puedes sustituir un barra convencional o mancuernas y aún así apuntar a tus tríceps de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
