Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Consejo experto
Mantén tus codos cerca de tu cabeza y apuntando hacia arriba durante todo el movimiento para maximizar la participación de tríceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con respaldo y sostén una mancuerna con ambas manos.
- Extiende completamente tus brazos y levanta la mancuerna por encima de tu cabeza.
- Manteniendo tus brazos superiores quietos, dobla los codos para bajar la mancuerna detrás de tu cabeza.
- Extiende tus brazos para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps sentado con mancuernas se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja la Extensión de tríceps sentado con mancuernas?
Este ejercicio se enfoca directamente en tus tríceps a través de un movimiento de aislamiento. Es uno de los ejercicios de tríceps más populares en el gimnasio y utiliza una mancuerna.
¿Es la Extensión de tríceps sentado con mancuernas buena para principiantes?
Sí. La Extensión de tríceps sentado con mancuernas utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. Solo necesitas una mancuerna para comenzar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de la Extensión de tríceps sentado con mancuernas?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero factibles con buena forma. Registra tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
