Fondos en banco (rodillas dobladas)
Consejo experto
Mantén los codos hacia atrás y evita encoger los hombros para mantener la forma adecuada y enfocarte efectivamente en los tríceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos al lado de tus muslos.
- Mueve tus pies hacia adelante y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
- Desliza tus glúteos fuera del banco, sosteniendo tu peso con tus brazos.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que alcancen un ángulo de 90 grados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial estirando tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Fondos en banco (rodillas dobladas) se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios10 %
Pecho10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabajan los fondos en banco (rodillas dobladas)?
Este ejercicio se dirige directamente a tus tríceps, con activación secundaria en tus hombros, dorsales, trapecios y pecho. Es uno de los ejercicios de tríceps más populares y no requiere ningún equipo.
¿Los fondos en banco (rodillas dobladas) son buenos para principiantes?
Sí. Los fondos en banco (rodillas dobladas) utilizan un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. No requieren equipo, por lo que puedes hacerlos en cualquier lugar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para los fondos en banco (rodillas dobladas)?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Lleva un registro de tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
