Inclinación Pélvica
Consejo Experto
Contrayendo tu núcleo y respirando profundamente para mejorar la activación de los músculos abdominales durante la inclinación.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Aplana tu parte baja de la espalda contra el suelo contrayendo los músculos abdominales e inclinando tu pelvis hacia arriba.
- Mantén la inclinación durante unos segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Inclinación Pélvica se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Abdomen40 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Cuádriceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Inclinación Pélvica?
Inclinación Pélvica se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Inclinación Pélvica?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Inclinación Pélvica adecuado para principiantes?
Sí, Inclinación Pélvica está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
