Tijeras
Consejo Experto
Mantén tu core comprometido y evita arquear la parte baja de la espalda al cambiar de piernas para proteger tu columna vertebral.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos colocadas debajo de la parte baja de la espalda para soporte.
- Levanta ambas piernas del suelo hasta un ángulo de 45 grados, manteniéndolas rectas.
- Baja una pierna hacia el suelo sin tocarlo mientras mantienes la otra pierna elevada.
- Cambia de piernas en un movimiento de tijera.
- Continúa alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Tijeras se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Abdomen50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tijeras?
Tijeras se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tijeras?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tijeras adecuado para principiantes?
Tijeras está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
