Alcance al Cielo de Pie por Detrás
Consejo Experto
Concéntrate en estirar el torso y alzar las manos para comprometer completamente los músculos abdominales.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
- Estira ambos brazos hacia atrás y entrelaza los dedos.
- Inhala y levanta el pecho hacia el techo, estirando las manos hacia abajo hacia el suelo.
- Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego suelta y repite.
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Músculos Trabajados
Alcance al Cielo de Pie por Detrás se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Alcance al Cielo de Pie por Detrás?
Alcance al Cielo de Pie por Detrás se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Alcance al Cielo de Pie por Detrás?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Alcance al Cielo de Pie por Detrás adecuado para principiantes?
Sí, Alcance al Cielo de Pie por Detrás está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
