Cien
Consejo Experto
Mantén la parte baja de la espalda presionada contra el suelo y mantén un patrón de respiración constante para involucrar tu core durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Levanta la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y mira hacia tus pies.
- Extiende tus brazos y muévelos hacia arriba y hacia abajo mientras inhalas durante cinco tiempos y exhalas durante cinco tiempos.
- Mantén las piernas levantadas y estables en posición de mesa o extendidas a un ángulo de 45 grados para mayor intensidad.
- Repite el patrón de respiración hasta llegar a 100 pulsos de brazos.
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Músculos Trabajados
Cien se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cien?
Cien se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cien?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cien adecuado para principiantes?
Sí, Cien está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
