Alcance diagonal doble
Consejo Experto
Involucra tu core y alcanza con intención, manteniendo tus movimientos suaves y controlados.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
- Alcanza con un brazo hacia arriba y cruzando tu cuerpo mientras levantas simultáneamente la pierna opuesta y alcanzas con el pie hacia un lado.
- Regresa a la posición inicial y repite en el otro lado.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Alcance diagonal doble se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Abdomen, Glúteos, Hombros, Pectorales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps17 %
Isquiotibiales17 %
Abdomen16 %
Glúteos16 %
Hombros17 %
Pectorales17 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Alcance diagonal doble?
Alcance diagonal doble se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Abdomen, Glúteos, Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Alcance diagonal doble?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Alcance diagonal doble adecuado para principiantes?
Alcance diagonal doble está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
