Puente en Posición de Mesa
Consejo Experto
Presiona a través de los talones y las palmas de manera uniforme para levantar las caderas, asegurando una posición de puente estable y equilibrada.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de ti con los dedos apuntando hacia tus pies.
- Levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Mantén la posición durante unos segundos, luego baja las caderas de nuevo al suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Puente en Posición de Mesa se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Abdomen, Trapecios, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Glúteos15 %
Isquiotibiales15 %
Cuádriceps15 %
Abdomen15 %
Trapecios15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente en Posición de Mesa?
Puente en Posición de Mesa se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente en Posición de Mesa?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente en Posición de Mesa adecuado para principiantes?
Sí, Puente en Posición de Mesa está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
