Press de Abdominales con Kettlebell
Consejo Experto
Realiza el abdominales suavemente y utiliza el impulso para ayudar a levantar la pesa por encima de la cabeza, pero asegúrate de no depender únicamente del impulso para completar el press.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una pesa a la altura del pecho con ambas manos.
- Realiza un abdominales, manteniendo la pesa cerca de tu pecho.
- Al llegar a la parte superior del abdominales, levanta la pesa por encima de la cabeza con ambas manos.
- Baja la pesa de nuevo a tu pecho al regresar a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de Abdominales con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros, Cuádriceps, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros35 %
Cuádriceps35 %
Abdomen20 %
Secundario
Tríceps10 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Abdominales con Kettlebell?
Press de Abdominales con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros, Cuádriceps, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Abdominales con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Abdominales con Kettlebell adecuado para principiantes?
Press de Abdominales con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
