Flexión pseudo plancha
Consejo Experto
Inclínate hacia adelante tanto como puedas manteniendo una línea corporal recta para aumentar la dificultad y enfatizar los hombros y el pecho.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición estándar de flexiones con las manos ligeramente debajo de tu pecho.
- Gira tus manos hacia afuera para que tus dedos apunten hacia tus pies o ligeramente hacia los lados.
- Desplaza tu peso corporal hacia adelante para que tus hombros estén delante de tus manos.
- Baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo tus codos cerca de tu cuerpo.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexión pseudo plancha se enfoca principalmente en los Pectorales, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales30 %
Abdomen30 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales10 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión pseudo plancha?
Flexión pseudo plancha se enfoca principalmente en los Pectorales, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión pseudo plancha?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión pseudo plancha adecuado para principiantes?
Flexión pseudo plancha está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
