Elevación lateral de pierna de pie
Consejo Experto
Contrayendo tu core y manteniéndote erguido para mantener el equilibrio. Controla la elevación de la pierna para evitar balanceos y mantener la tensión en los glúteos laterales.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y sujeta una silla o la pared para mantener el equilibrio si es necesario.
- Levanta lentamente una pierna hacia un lado, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Eleva la pierna lo más alto que puedas sin inclinar tu torso.
- Baja la pierna con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos Trabajados
Elevación lateral de pierna de pie se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Abdomen30 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral de pierna de pie?
Elevación lateral de pierna de pie se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral de pierna de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral de pierna de pie adecuado para principiantes?
Sí, Elevación lateral de pierna de pie está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
