Plancha de Rodillas
Consejo Experto
Mantén una columna neutral y activa tu core para evitar caderas caídas o arquear la espalda.
Pasos a seguir
- Comienza en posición de rodillas en el suelo.
- Coloca tus codos en el suelo directamente debajo de tus hombros y junta tus manos.
- Extiende tus piernas hacia atrás, apoyándote en las rodillas y los dedos de los pies.
- Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
- Mantén esta posición durante el tiempo deseado.
Registra Plancha de Rodillas en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Plancha de Rodillas se enfoca principalmente en los Abdomen, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen30 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Hombros15 %
Glúteos15 %
Pectorales10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Plancha de Rodillas?
Plancha de Rodillas se enfoca principalmente en los Abdomen, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha de Rodillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Plancha de Rodillas adecuado para principiantes?
Sí, Plancha de Rodillas está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
