Abdominales con torsión en inclinación
Consejo Experto
Realiza el giro en la parte superior del movimiento para comprometer completamente los músculos oblicuos. Mantén el movimiento controlado y evita movimientos bruscos.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco inclinado con los pies asegurados bajo los apoyos para los pies.
- Coloca tus manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Siéntate, girando tu torso mientras llegas a la parte superior, llevando el codo opuesto hacia la rodilla opuesta.
- Lentamente vuelve a bajar a la posición inicial y repite, alternando lados con cada abdominales.
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Músculos Trabajados
Abdominales con torsión en inclinación se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Banco especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Abdomen80 %
Equipo
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abdominales con torsión en inclinación?
Abdominales con torsión en inclinación se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banco especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abdominales con torsión en inclinación?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abdominales con torsión en inclinación adecuado para principiantes?
Abdominales con torsión en inclinación está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
