Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior
Consejo Experto
Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones y controla el movimiento de la pesa para apuntar efectivamente a los deltoides posteriores.
Pasos a seguir
- Adopta una posición de plancha lateral con una mano sosteniendo una pesa.
- Estabiliza tu cuerpo en tu antebrazo inferior con los pies apilados.
- Realiza un vuelo posterior levantando la pesa hacia arriba manteniendo el brazo ligeramente doblado.
- Baja la pesa con control y repite antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen, Pectorales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Abdomen20 %
Pectorales20 %
Trapecios20 %
Secundario
Glúteos10 %
Cuádriceps5 %
Tríceps5 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior?
Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen, Pectorales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Cuádriceps, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior adecuado para principiantes?
Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
