Abdominales Janda
Consejo Experto
Contrae activamente tus isquiotibiales tirando tus talones hacia tu cuerpo para desactivar los flexores de cadera, haciendo que los abdominales trabajen más duro.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza.
- Haz que un compañero sostenga tus pies o los enganche debajo de un objeto resistente.
- Tira tus talones hacia ti para activar tus isquiotibiales.
- Realiza un abdominales levantando tu torso hacia tus muslos mientras mantienes el cuello en posición neutral.
- Baja lentamente a la posición inicial.
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Músculos Trabajados
Abdominales Janda se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abdominales Janda?
Abdominales Janda se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abdominales Janda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abdominales Janda adecuado para principiantes?
Sí, Abdominales Janda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
