Crunch Lateral (V2)
Consejo Experto
Realice el crunch con un movimiento deliberado, enfocándose en usar sus oblicuos para levantar su torso en lugar de usar impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstese de lado con las piernas juntas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera.
- Levante la parte superior del cuerpo en un movimiento de crunch lateral, acercando su caja torácica hacia su cadera.
- Vuelva lentamente a la posición inicial.
- Repita el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Crunch Lateral (V2) se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Lateral (V2)?
Crunch Lateral (V2) se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Lateral (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Lateral (V2) adecuado para principiantes?
Sí, Crunch Lateral (V2) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
