Postura del Cobra de Yoga

Consejo Experto

Mantén los hombros hacia abajo y lejos de las orejas para prevenir la tensión en el cuello.

Pasos a seguir

Acuéstate boca abajo en el suelo con las manos debajo de los hombros y los codos cerca de tu cuerpo.
Presiona con tus manos para levantar tu pecho del suelo, extendiendo tus brazos tanto como sea cómodo.
Mantén tus caderas y muslos en el suelo, y tus hombros relajados.
Mantén la postura durante 15-30 segundos, luego baja suavemente.

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Músculos Trabajados

Postura del Cobra de Yoga se enfoca principalmente en los Abdomen, Dorsales, Glúteos, Isquiotibiales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Abdomen25 %

Dorsales25 %

Glúteos25 %

Isquiotibiales25 %

Equipo

Peso corporal

Tipo de Ejercicio

Estiramiento

Guía de Sets y Reps

Principiante2 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzado3 x 45s

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Postura del Cobra de Yoga?

Postura del Cobra de Yoga se enfoca principalmente en los Abdomen, Dorsales, Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Postura del Cobra de Yoga?

Para principiantes, comienza con 2 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 3 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Postura del Cobra de Yoga adecuado para principiantes?

Sí, Postura del Cobra de Yoga está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.