Plancha Lateral Plus
Consejo Experto
Involucra tus oblicuos y mantén tus caderas elevadas para mantener una línea recta con tu cuerpo.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con los pies apilados y el antebrazo directamente debajo de tu hombro.
- Levanta tus caderas del suelo para formar una línea recta desde los tobillos hasta los hombros.
- Mantén la posición, manteniendo tu núcleo comprometido.
- Para un desafío adicional, levanta tu brazo o pierna superior.
- Mantén durante el tiempo deseado, luego cambia de lado.
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Músculos Trabajados
Plancha Lateral Plus se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Plancha Lateral Plus?
Plancha Lateral Plus se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha Lateral Plus?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Plancha Lateral Plus adecuado para principiantes?
Sí, Plancha Lateral Plus está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
