Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y aísla la rotación en tus antebrazos para dirigir eficazmente los músculos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos frente a ti a la altura de los hombros.
- Gira tus antebrazos para que tus palmas miren hacia arriba, hacia el techo.
- Gira tus antebrazos en la dirección opuesta para que tus palmas miren hacia abajo, hacia el suelo.
- Continúa alternando las rotaciones de palma hacia arriba y hacia abajo el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Rotación de Palmas Arriba y Abajo se enfoca principalmente en los Hombros, Cuádriceps, Pectorales, Abdomen, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Cuádriceps20 %
Pectorales20 %
Abdomen20 %
Trapecios20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación de Palmas Arriba y Abajo?
Rotación de Palmas Arriba y Abajo se enfoca principalmente en los Hombros, Cuádriceps, Pectorales, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación de Palmas Arriba y Abajo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación de Palmas Arriba y Abajo adecuado para principiantes?
Rotación de Palmas Arriba y Abajo está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
