Crunch de Cadera
Consejo Experto
Asegúrate de contraer tu core y apretar tus glúteos en la parte superior del movimiento para maximizar la efectividad del ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca tus manos en tus caderas o cruzadas sobre tu pecho.
- Contrae tu core y levanta tus caderas del suelo, apretando tus glúteos en la parte superior.
- Baja tus caderas sin tocar completamente el suelo y repite el movimiento.
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Músculos Trabajados
Crunch de Cadera se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps40 %
Glúteos30 %
Abdomen30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch de Cadera?
Crunch de Cadera se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch de Cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch de Cadera adecuado para principiantes?
Sí, Crunch de Cadera está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
