Flexión de Brazos con Rotación
Consejo Experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y rota suavemente para mantener la forma y el equilibrio.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Realiza una flexión bajando el pecho al suelo, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- Al empujar hacia arriba, rota tu cuerpo y extiende un brazo hacia el techo, girando hacia una plancha lateral.
- Vuelve a la posición de plancha alta y realiza otra flexión, luego rota hacia el lado opuesto.
- Alterna la rotación con cada flexión para el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexión de Brazos con Rotación se enfoca principalmente en los Abdomen, Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen30 %
Pectorales30 %
Secundario
Hombros15 %
Glúteos15 %
Cuádriceps5 %
Tríceps5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos con Rotación?
Flexión de Brazos con Rotación se enfoca principalmente en los Abdomen, Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Cuádriceps, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos con Rotación?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos con Rotación adecuado para principiantes?
Flexión de Brazos con Rotación está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
