Tijeras (avanzado)
Consejo Experto
Mantén la parte baja de la espalda presionada contra el suelo para proteger tu columna y activar los músculos del core de manera más efectiva.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Levanta ligeramente ambas piernas del suelo, manteniéndolas rectas.
- Cruza una pierna sobre la otra en un movimiento de tijera, luego cambia.
- Continúa alternando de manera suave y controlada el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Tijeras (avanzado) se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Abdomen40 %
Secundario
Cuádriceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tijeras (avanzado)?
Tijeras (avanzado) se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tijeras (avanzado)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tijeras (avanzado) adecuado para principiantes?
Tijeras (avanzado) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
