Crunch Lateral Sentado
Consejo Experto
Concéntrate en contraer tus músculos oblicuos durante el crunch en lugar de jalar con el cuello o los brazos.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y coloca las manos detrás de la cabeza.
- Levanta ligeramente los pies del suelo para mantener el equilibrio.
- Haz un crunch hacia un lado, llevando el codo hacia la cadera mientras mantienes el otro lado quieto.
- Vuelve al centro y luego haz un crunch hacia el otro lado.
- Alterna los lados el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Crunch Lateral Sentado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Abdomen80 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Lateral Sentado?
Crunch Lateral Sentado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Lateral Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Lateral Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Crunch Lateral Sentado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
