Elevación de Piernas Tumbado
Consejo Experto
Evita balancear las piernas o usar impulso; el movimiento debe ser controlado e iniciado por tus músculos centrales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y las manos debajo de tus glúteos para soporte.
- Activa tu core y levanta las piernas hacia el techo hasta que estén perpendiculares al suelo.
- Baja lentamente las piernas sin dejar que toquen el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Elevación de Piernas Tumbado en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Elevación de Piernas Tumbado se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de Piernas Tumbado?
Elevación de Piernas Tumbado se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de Piernas Tumbado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de Piernas Tumbado adecuado para principiantes?
Sí, Elevación de Piernas Tumbado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
