Levantamiento de cadera
Consejo Experto
Involucra tu núcleo y cuádriceps durante todo el ejercicio para mantener un movimiento estable y controlado.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y coloca las manos detrás de ti para obtener apoyo.
- Levanta las caderas del suelo, presionando en los talones y las manos.
- Mantén la posición elevada, manteniendo tu cuerpo en línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Baja las caderas de nuevo al suelo con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Levantamiento de cadera se enfoca principalmente en los Abdomen, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Cuádriceps50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Levantamiento de cadera?
Levantamiento de cadera se enfoca principalmente en los Abdomen, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Levantamiento de cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Levantamiento de cadera adecuado para principiantes?
Levantamiento de cadera está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
