Torsión de Espalda Sentado
Consejo Experto
Muévete lentamente en el giro y mantén el estiramiento sin rebotes para prevenir lesiones y maximizar el estiramiento en tus músculos abdominales.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho fuera del muslo izquierdo.
- Coloca el codo izquierdo en el exterior de la rodilla derecha y la mano derecha detrás de ti para apoyo.
- Gira suavemente tu torso hacia la derecha, mirando sobre tu hombro derecho.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos, luego cambia de lado.
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Músculos Trabajados
Torsión de Espalda Sentado se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Torsión de Espalda Sentado?
Torsión de Espalda Sentado se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Torsión de Espalda Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Torsión de Espalda Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Torsión de Espalda Sentado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
