Abdominales Asistidos con Silla
Consejo Experto
Involucra tus abdominales antes de comenzar el movimiento y exhala al levantar tu torso para evitar usar impulso.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos, los talones descansando en el asiento de una silla.
- Cruza los brazos sobre tu pecho o colócalos detrás de tu cabeza.
- Encoge la parte superior de tu cuerpo hacia tus muslos, levantando los hombros del suelo.
- Baja de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Abdominales Asistidos con Silla se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abdominales Asistidos con Silla?
Abdominales Asistidos con Silla se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abdominales Asistidos con Silla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abdominales Asistidos con Silla adecuado para principiantes?
Sí, Abdominales Asistidos con Silla está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
