Tijeras en Plancha Lateral
Consejo Experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y evita que tus caderas se hundan para mantener una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Colócate en posición de plancha lateral sobre tu codo, con las piernas apiladas.
- Manteniendo el núcleo firme, levanta la pierna superior lo más alto que puedas sin perder la forma.
- Bájala y luego levanta la pierna inferior para que se encuentre con la pierna superior.
- Continúa alternando elevaciones de piernas durante el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Tijeras en Plancha Lateral se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tijeras en Plancha Lateral?
Tijeras en Plancha Lateral se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tijeras en Plancha Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tijeras en Plancha Lateral adecuado para principiantes?
Tijeras en Plancha Lateral está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
